概要
ロコモとは、骨・関節・筋肉・神経などの運動器の機能が低下し、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態を指します。進行すると、転倒や介護が必要になるリスクが高まるため、早期からの予防が大切です。
ロコモとは
ロコモとは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群：ロコモ）の略で「運動器の障害により移動機能が低下した状態」と定義されています。
簡単に言うと、加齢や生活習慣によって足腰が弱くなり徐々に動きにくくなっている状態です。
「運動器の障害」とは、筋力やバランス、柔軟性といった身体機能の低下や、骨が弱くなる骨粗鬆症や関節に痛みが生じる変形性関節症などを意味します。
ロコモ予防の重要性
ロコモは、加齢とともに誰にでも起こりうる身近な状態です。しかし初期では気づきにくく、「歩くのが遅くなった」「階段の上り下りがつらくなった」「歩くと疲れやすくなった」といった、日常生活の中での小さな変化から始まることがあります。
ロコモが進行することで、日常生活での身体を動かす時間が減り、さらなる筋力低下を起こします。結果として転倒や骨折、将来的な介護リスクにつながる可能性があります。
そのため、将来も自分の足で歩き、いきいきとした生活を続けるためには、早い段階から自身の身体の変化に気づき、運動器の機能を保つことが重要です。
ロコモ予防の重要性
ロコモは、加齢とともに誰にでも起こりうる身近な状態です。しかし初期では気づきにくく、「歩くのが遅くなった」「階段の上り下りがつらくなった」「歩くと疲れやすくなった」といった、日常生活の中での小さな変化から始まることがあります。
ロコモが進行することで、日常生活での身体を動かす時間が減り、さらなる筋力低下を起こします。結果として転倒や骨折、将来的な介護リスクにつながる可能性があります。
そのため、将来も自分の足で歩き、いきいきとした生活を続けるためには、早い段階から自身の身体の変化に気づき、運動器の機能を保つことが重要です。
ロコモの予防・対策
ロコモの予防には、日常的な運動習慣の確立と適切な栄養摂取が重要です。特に「ロコモーショントレーニング（ロコトレ）」と呼ばれる運動プログラムが効果的とされています。
ロコトレの代表的な運動として、片脚立ちやスクワットがあります。これらの運動を毎日継続することで、下肢筋力・バランス能力の維持・向上が期待できます。
ロコモの判定方法
ロコモの判定には「ロコモ度テスト」が用いられます。
ロコモ度テストは、足腰の筋力をしらべる「立ち上がりテスト」、歩幅やバランス力をしらべる「2ステップテスト」と、質問票にて身体の状態・生活状況をしらべる「ロコモ25」の3つで構成されています。
1
立ち上がりテスト
10～40㎝の台から両脚、または片脚で立ち上がることができるかどうかで足腰の筋力を評価します。
2
2ステップテスト
最大の2歩幅を測定することで、足腰の筋力やバランス力、柔軟性などを評価します。
3
ロコモ25
25 項目の質問に回答し、合計点数を算出することで運動器の症状や日常生活動作の困難さ、社会活動の困難さを評価します。
