概要
フレイルとは、加齢により体力や筋力、気力、社会との繋がりが低下し、健康な状態と介護が必要な状態の間にある状態です。
早期に気づき、運動や栄養、社会参加に取り組むことで進行予防や改善が期待できます。
フレイルとは
フレイルとは、英語の「Frailty」が語源となっており、日本語では「虚弱」「老衰」などと訳されます。
簡単に言うと、「加齢によって心身が老い衰えて弱くなった状態」です。
フレイルには3つの現れ方があり、体力や筋力などの身体機能が衰える「身体的フレイル」、外出頻度が減り、社会との関わりが減る「社会的フレイル」、認知機能低下や抑うつといった「精神心理的フレイル」です。
この3つは相互に関係するため、幅広く対策を行うことが重要です。
フレイルの評価方法
フレイルが進行すると、体力や筋力が低下するだけでなく、気力の低下、外出頻度や社会との関わりの減少が重なり、心身が衰えていきます。
結果的に、動きにくくなり日常的にできることが減ったり、体調を崩しやすくなり、病気や怪我をきっかけに入院や介護が必要な状態になる可能性があります。
一方でフレイルは、現在の病気の治療や運動習慣、栄養などの生活習慣を整えることで予防・改善ができることが重要とされています。
そのため、早期に気づくこと、対策を行うことが重要です。
フレイルの判定方法
フレイルの判定には、日本人高齢者に合った指標として「日本版フレイル基準 J-CHS 基準）」が用いられます。
フレイルの予防法
フレイルの予防には、「運動」「栄養」「社会参加」の3つが重要です。
運動
ウォーキングや筋力トレーニングなどを無理のない範囲で継続し、体力や筋力を保つことが大切です。ただし、運動は栄養状態を整えたうえで行うことが重要です。低栄養の状態で無理に運動を行うと、筋肉を増やすどころか、かえって筋肉量の低下につながる可能性があります。
栄養
筋肉の材料となるたんぱく質を意識しながら、主食・主菜・副菜をそろえた栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
社会参加
家族や友人との交流、趣味、地域活動などを続けることが大切です。
フレイル予防には、身体の健康だけでなく、人とのつながりやこころの健康を保つことも重要です。
